(수건을 이용한 스쿼트자세)
스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 맨몸 운동이므로 장소를 구애받지 않고, 운동을 할 수 있다는 장점이 있다.
스쿼트 같은 경우는 고관절(골반), 무릎관절, 발목관절, 3가지를 중점적으로 사용하는 다관절 운동이여, 상체 자세 또한 중요하기 때문에 척추기립근의 활성화에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다.
1.차렷자세에서 양발을 어깨 너비로 벌린다. 양발 끝은 바깥쪽으로 20도이상 벌려준다.
2.수건을 이용하여 무게 중심이 엉덩이 쪽으로 더 가게끔 만세자세를 취하며 그와 동시에 천천히 무릎을 굽히면서 의자에 앉듯이 앉는다.
3.옆에서 보면 허벅지와 바닥이 평행을 이루도록 한다. 호흡은 내려갈때 들여마시고, 제자지로 돌아와서 내뱉는다.